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健康生活方式

供稿科室:院办、保健科 发布日期:2017/8/31 查看次数:1990

——三减三健 迈向健康

 

201791日是第十一个全民健康生活方式行动日”,今年宣传主题为三减三健 迈向健康。世界卫生组织发布的“100%健康=60%生活方式+17%环境+15%遗传+8%卫生服务。由此可见健康生活方式,是需要培养的,培养的主动性在人们自己。生活方式管理的观念就是强调个体对自己的健康负责。

近年来,随着社会发展和经济进步给人们带来丰富物质享受的同时,也在不断改变着人们饮食起居和生活习惯,与吸烟、酗酒、缺乏体力活动、膳食不合理等生活方式密切相关的高血脂、高血压、高血糖、肥胖等已成为影响我国人民健康素质的大敌。面对这样严峻的形势,医疗资源已显不足,惟一可行的是每个人都从自己做起,摒弃不良习惯,成为健康生活方式的实践者和受益者,预防慢性病的发生。而全民健康生活方式行动正是倡导健康生活方式,促进健康行为养成的重要载体。

按照今年全民健康生活方式日宣传口号倡导的,在日常生活中做到:减盐、减油、减糖,保持健康口腔、健康体重、健康骨骼,从而迈向健康的生活方式,拥有健康、幸福、快乐的生活!

"中国是高盐饮食的国家之一,平均每人每天摄取的盐在12克以上.食盐摄入过多是高血压的三大危险因素之一,同时,吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。
很多人喜欢吃点咸菜,或者用酱油烹调,无形之中都增加了盐的摄取。建议成人每人每天食盐摄入量不超过6克,2-3岁幼儿摄入量不超过 2克,4-6岁幼儿不超过3克,7-10岁儿童不超过4克,65岁以上老人不超过5克。
    用定量盐勺,如果觉得口味不好,不妨加醋、胡椒、辣椒等来调味。购物时要有标签意识,比如午餐肉等,看看里面的盐含量是多少,特别是钠含量。
减油每天别超30
    高油、高脂肪、高胆固醇,是高脂血症的危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病很多人控油,只是注意少吃动物性脂肪,同时为了不影响烹调,加大了含有不饱和脂肪酸的油的使用,比如橄榄油、茶油等。其实,控油,首先要控制的是油的总量,其次才是考虑油的结构是不是合理。     

一般来说,我们每人每天油的摄入量在 25-30克就可以了。建议家庭用油要使用控油壶,把全家每天应该食用的烹调油倒入控油壶,炒菜用油均从控油壶中取用。烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法,如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等。
减糖总淀粉摄入量要控制
    过多摄入糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关,尤其是通过饮用含糖饮料,会增加总能量摄入,降低其他营养食品的摄入,造成膳食不平衡,导致体重增加,并加剧慢性疾病风险。每人每天添加糖摄入量不超过50克,最好控制在25克以下。
    很多人一说减糖,就想着不吃含糖的食物,对甜味的食物能拒就拒。其实我们所说的减糖,不仅仅包括通常的单糖、双糖、果糖等,淀粉类食物也要控制,比如米饭、面食等。因为这些淀粉类的食物在肠道里也会分解为单糖、双糖。而减糖的标准就是吃进去的淀粉、糖等能量物质要与我们每天消耗的能量平衡,要不然能量在体内堆积就会转化成脂肪,从而增加身体代谢负担。
健康口腔一个口影响全身健康
    俗话说"病从口入",口腔健康与全身健康密切相关,比如心脑血管疾病、糖尿病与口腔感染有关。健康口腔,就是希望我们关注个人口腔健康。
    sbf999胜博发_胜博发国际娱乐_sbf胜博发老虎机娱乐游戏口腔科李慧良主任建议,每个人至少做好三点。首先,应该有很好的口腔卫生习惯,早晚刷牙,用含氟牙膏。家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙。其次就是平衡膳食、均衡营养。我们的饮食是不是合理直接影响着口腔的健康。最后,有口腔问题要及时发现,成年人每年至少进行一次口腔检查,而儿童易患龋齿且进展较快,则半年进行一次口腔检查。
健康体重每年量身高称体重
    体重过高是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。
    为了维持合适的体重,要定期测量身高、体重,测算体重指数(BMI)=体重/身高。对于成年人来说,24 BMI<28为超重,BMI 28为肥胖。各个年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。老年人运动要量力而行,选择适宜活动,建议每周坚持至少3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动,适量进行增加肌肉训练。对于儿童肥胖患者,做好饮食控制、行为修正和运动指导。健康骨骼关乎晚年生活质量
    骨质疏松和骨关节病都是健康骨骼需要关注的内容。骨质疏松症的严重并发症是骨折,富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。平均每天至少20分钟日照,充足的光照会促进维生素D的生成,维生素D对钙质吸收有重要作用。同时,适量运动能够起到提高骨强度的作用。
    骨关节病一般与中老年人的活动过量,不注意保护关节有关。过度负重或使用关节,均可促进退行性变化的发生。提醒老人要注意控制体重,减少关节的负荷,对于下肢关节有病变的,可用拐杖。

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